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Bola de aproximação em 3 fases

Atualizado: 30 de ago. de 2021

  • Fundo de quadra

  • Meio da quadra

  • Perto da rede


A bola de aproximação depois do saque é o momento crítico que o jogador deve treinar e estar preparado para agir de forma eficaz.


O objetivo do treino é desenvolver a habilidade do jogador saber o que fazer com essa situação chegando na rede de forma equilibrada e sem deixar o adversário comandar o ponto.


Aquecimento

Bate bola na paralela

Bate bola na diagonal

Parte principal


DRILL 1

  1. Simulação de saque

  2. Voleio de forehand fundo de quadra

  3. Voleio de forehand meio de quadra

  4. Voleio de forehand perto da rede

Sempre contornando o cone que está posicionado no centro da quadra dividindo a mesma em 3 partes, fundo linha de 2m, meio da quadra 6m é perto da rede linha de 3m.

Fazer primeiro do lado direito da quadra.

Para turmas mais avançadas pode adicionar uma estação de exercício físico fora da quadra .

Exemplo: 4 barreiras para salto frontal e lateral.

Lembrando que esse formato eleva muito a frequência cardíaca e o aluno precisa estar apto para realizar o exercício. Sendo necessário equalizar o volume e intensidade. Ou seja, esse treino deve ser mais curto.


Direção da rebatida


  • Bola de aproximação do fundo da quadra - rebater para o centro da quadra

  • Bola de aproximação do meio da quadra - rebater para a paralela

  • Bola perto da rede buscar espaço vazio da quadra para finalizar

DRILL 2

Repetir para o lado esquerdo da quadra



DRILL 3

Saindo do lado esquerdo da quadra

  1. Simulação de saque

  2. 1 Voleio de forehand do fundo da quadra

  3. 1 Voleio de forehand do meio da quadra

  4. 1 smash

DRILL 4

Saindo do lado direito da quadra

  1. Simulação de saque

  2. 1 Voleio de Backhand do fundo da quadra

  3. 1 Voleio de Backhand do meio da quadra

  4. 1 smash

Parte principal 2

Para os alunos que fazem 2x por semana pode dividir os blocos de treinos em em duas partes, Fechado e semi aberto.

  1. Drill Fechado para Semi aberto

  2. Drill Fechado para Aberto

Bola de aproximação de Backhand, rebate na diagonal em seguida finaliza de forehand no meio.


Em seguida lob lançado para o parceiro smashar e seguir o ponto. Até 7 ou 10 pontos depois trocar de lado.

Parte final

  1. Saque até 10 pontos entre duplas

  2. Simples contra professor

  3. Simples até 10 pontos entre os alunos

Palavras-chave

  • Raquete alta

  • Pega a bola na frente

  • usar as pernas para chegar na bola

  • Transfere o peso do seu corpo para a bola

  • Olho na bola

  • Mantém o mesmo Grip

  • Rebate e volta para a posição inicial

  • Mais contato com a bola para obter mais controle

  • Conduz a bola

  • Ativo com as pernas


Dicas de treinamento


  • No voleio deve-se bloquear a bola

  • A cabeça da raquete deve estar acima do punho

  • O voleio deve ser simples com movimento curto

  • Após rebater a primeira bola é necessário usar o trabalho de pés adequadamente para estar preparado para o próximo golpe

  • Lançar bolas sem peso obriga do o jogador a chegar na bola

  • Esperar o jogador chegar no cone para lançar a próxima bola

Bons Treinos 👊

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